Упражнения като разходка, фитнес и други форми на физическа активност не са директно пробиотик, но могат да имат пробиотично-подобен ефект върху чревната микробиота. Това се дължи на благоприятното им въздействие върху състава и разнообразието на бактериите в червата, както и на начина, по който стимулират производството на късоверижни мастни киселини (SCFAs), които играят важна роля в здравето на червата и сигнализирането към мозъка.
Как упражненията влияят на чревната микробиота:
1. Увеличават разнообразието на бактериите:
Редовната физическа активност повишава разнообразието на микробиотата, което е индикатор за добро чревно здраве. Изследвания показват, че активни хора имат по-голямо количество полезни бактерии, като Faecalibacterium prausnitzii, които произвеждат SCFAs.
2. Стимулират производството на късоверижни мастни киселини:
SCFAs като бутират, ацетат и пропионат се произвеждат от ферментацията на фибри в червата. Те играят роля в:
• Поддържането на чревната бариера.
• Намаляването на възпалителните процеси.
• Сигнализирането към мозъка чрез чревно-мозъчната ос, подобрявайки настроението и когнитивните функции.
3. Намаляват възпалението:
Физическата активност модулира възпалителните процеси в червата, което е особено важно за хора с хронични възпалителни заболявания на червата (като болест на Крон или улцерозен колит).
4. Подобряват чревната перисталтика:
Упражнения като разходка подпомагат движението на храната през храносмилателния тракт, което предотвратява застой и насърчава доброто функциониране на чревната микробиота.
Пробиотици и движение:
Докато пробиотиците са живи бактерии, които директно обогатяват микробиотата, физическата активност индиректно създава благоприятна среда за растежа на полезни микроорганизми. Комбинацията от здравословно движение, богата на фибри диета и, ако е нужно, пробиотични добавки може значително да подобри здравето на червата.
Заключение:
Физическата активност не е пробиотик сама по себе си, но има синергично действие с микробиотата. Движението „храни“ добрите бактерии, като стимулира производството на SCFAs и подобрява чревното здраве. За максимален ефект, съчетай редовни упражнения със здравословна диета и, ако е подходящо, пробиотични добавки.