Силови тренировки срещу аеробни кондиционни: какво правят и двете на сърцето ви ?
Силовата тренировка и аеробната подготовка създават много различни адаптации – и двете са ценни за здравето на сърцето.
Ето как работи всеки от тях:
Силови тренировки Докато тренирате сила, сърцето е изправено пред много кратки, интензивни изблици на усилие. Това създава претоварване на налягането върху сърцето, което означава, че сърцето работи срещу по-голямо съпротивление.
Адаптирането, което се случва поради това налягане, кара сърдечния мускул да стане по-дебел, особено в стените на лявата камера. Това помага на сърцето да генерира повече сила, за да изтласка кръв срещу съпротивление.
С течение на времето това прави сърцето по-добро при справяне с кратки, интензивни изблици на усилие. Мислете за това като за изграждане на сила и устойчивост за моменти на максимално усилие.
Аеробна работа
Аеробното кондициониране, подобно на бягане в стационарно състояние, колоездене или плуване, поставя сърцето под обемно претоварване. Това означава, че трябва да изпомпва по-големи количества кръв за по-дълго време.
Адаптацията? Аеробната подготовка разтяга сърцето, особено лявата камера. Това увеличава количеството кръв, което съдържа, създавайки по-голяма камера.
С течение на времето това дава на сърцето по-голяма ефективност при изпомпване на кръв, особено при по-ниска интензивност. Изграждате издръжливост и издръжливост за продължителни периоди на работа.
Защо и двете са ценни? Силовите тренировки изграждат мощно сърце, подготвено за интензивни усилия. Аеробното кондициониране изгражда ефективно сърце, идеално за стабилна, продължителна мощност.
Комбинацията от двете създава сърце, което е мощно и издръжливо, готово както за високоинтензивни, така и за дълготрайни усилия. Това е най-доброто от двата свята.
Освен здравето на сърцето, обучението обхваща и целите за суета, към които всички се стремим:
Тренировките за сила/съпротивление ви правят напрегнати, издръжливи и готови за изпълнение. Аеробната работа ще ви помогне да се възстановите и ще изградите капацитета си.
Правете и двете… заслужава си!