Mg(Магнезият) е замесен в почти всяко взаимодействие в тялото, което изисква АТФ (енергия) – това е ~80% от метаболитните функции. Изчислено е, че 50-60% от възрастните в САЩ и Европа не получават достатъчно магнезий в диетата си. Важен макро-минерал:
Магнезият е 7-ият най- разпространен основен макро-минерал в тялото и 2-ият най- разпространен катион (положителен заряд), намиращ се в клетките (до калия)
Макро-минерали по ред на разпространение в тялото:
1. Калций
2. Фосфорни
3. Сяра
4. Калий
5. Натрий
6. Хлорид
7. Магнезий
Магнезият е кофактор в над 600 ензимни реакции
Използвани за:
• Производство на АТФ
• Синтез на ДНК и РНК
• Синтез на глутатион
• Мускулна функция
• Функция на нервната система
• Здраве/функция на костите
• Поддържане на калциева и калиева хомеостаза.
Тялото на възрастен човек съдържа 22-30 g магнезий.
99% от които се намират вътре в клетките. Костите и мускулите представляват ~90% от запасите на магнезий, като <1% циркулира в кръвта.
Нужди:
RDA(препоръчителна дневна доза) за магнезий е определена на 400-420 mg за мъже и 310-320 mg за жени. Някои препоръки са до 6 mg/kg телесно тегло.
Дневното допустимо горно ниво на прием на магнезий е определено на 350 mg/ден и се отнася за допълнителен прием. Диетичният(набавен чрез храна) магнезий не се брои към горната граница.
СТАТУТ НА ТЕСТВАНЕ:
Серумният магнезий не е показателен за статуса на магнезий в цялото тяло, освен ако не е в състояние на сериозен дефицит.
По-добри методи за оценка на магнезиевия статус включват тестове за натоварване с магнезий (толерантност) или нива на магнезий в белите кръвни клетки (отразяващи магнезия в скелетните мускули, представляващи ~30% магнезий в цялото тяло).
Хранителни източници:
Хранителните източници на магнезий включват:
• Сьомга
• овесена каша
• камби
• черен боб
• сладки картофи
• бадеми
• банани
ДОБАВКА С МАГНЕЗИЙ
Подходящи допълнителни форми за поддържане на адекватност:
• хлорид
• цитрат
• сулфат
• таурат
• ацетил-таурат
• малат
• аспартат
• лактат
• оксид (да, все още работи)
Противно на общоприетото схващане, повечето форми на допълнителен магнезий работят, за да помогнат на човек да поддържа достатъчно магнезиев статус. Въпреки това не е очевидно, че всички форми са най-добри за подпомагане на човек да достигне статус на достатъчност, ако е в недостатъчно или дефицитно състояние.